Ausdauer & Energie

235 produkte
  • Du sparst -13%
C4 Original Pre-Workout (390g)
43,90 €37,99 €(97,41 € / 1 KG)
  • 150mg Koffein, 1600mg CarnoSyn® Beta Alanin, 1000mg L-Arginin
  • In verschiedenen fruchtigen & zuckerfreien Geschmacksrichtungen verfügbar
  • Ideal 20-30 min vor dem Training
  • Bestseller
Zero Drink (1000ml)
16,99 €(16,99 € / 1 L)
4.4/5 (74)
Spare jetzt 20% | Code: VFSAFE
  • Kalorien- und zuckerfrei1
  • Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
  • Angereichert mit B-Vitaminen
  • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
    Energy Oats Bar (12x50g)
    18,99 €(31,65 € / 1 KG)
    4.6/5 (10)
    Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
    • Die Grundlage jedes Riegels sind leckere Haferflocken
    • Enthält wertvolle Fette und Mineralstoffe
    • Mit Vitamin B1 (Thiamin)
    • Verschiedene Geschmacksrichtungen verfügbar
    • Jeder Riegel ist einzeln verpackt, dadurch leicht transportierbar und ideal für zwischendurch
      Pre Workout Booster (300g)
      22,99 €(76,63 € / 1 KG)
      4.2/5 (26)
      Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
      • Neuer Pre Workout Booster bei Bodylab24
      • Mit essenziellen BCAA und weiteren Aminosäuren
      • 136mg Koffein je Portion (10g) + Taurin
      • In verschiedenen, fruchtigen Geschmacksrichtungen verfügbar
      • Nutzung 20-30 Minuten vor dem Training
        Pure Oats (5000g)
        26,99 €(5,40 € / 1 KG)
        5/5 (1)
        Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
        • Aus 100% natürlichen Haferflocken
        • Sehr fein gemahlen und sehr gut bekömmlich
        • Komplexe und langsam verdauliche Kohlenhydrate
        • Der hohe Ballaststoffanteil fördert die Verdauung
        • Unterstützt ein langes Sättigungsgefühl – ideal bei Diäten
        • Einfach zum Proteinshake hinzufügen
        • Leckerer, feiner Geschmack
        • ohne künstliche Zusätze
          Maltodextrin (5000g)
          29,99 €(6,00 € / 1 KG)
          4/5 (5)
          Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
          • 100% Maltodextrin in bester Qualität
          • Hoher Kohlenhydratanteil
          • Leicht verdaulich
          • Hoch effizienter Energielieferant
          • Zur Nutzung vor/während und nach dem Training
          • Ideal als Zusatz zu Proteinshakes
            Green Tea (120 Kapseln)
            16,99 €(182,69 € / 1 KG)
            5/5 (3)
            Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
            • Doppelte Größe, verbesserter Inhalt - die Green Tea Kapseln von Bodylab24!
            • Hochwertiger Grüntee-Extrakt
            • Enthält 50% EGCG
            • Angereichert mit schwarzem Pfeffer-Extrakt
            • Tagesdosis 1 Kapsel, vorzugsweise nach einer Mahlzeit

            Die Tagesdosis von 800mg Epigallocatechin-3-gallat nicht überschreiten.

              Caffeine (120 Kapseln)
              14,99 €(230,62 € / 1 KG)
              4.2/5 (5)
              Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
              • Hochdosierte, neue Formel
              • 200mg Koffein je Tagesdosis (1 Kapsel)
              • Schneller Koffeinschub in Kapselform
              • Ideal als reiner Koffein-Booster vor dem Training
                Sport (30 Trinkfläschchen + 2x30 Kapseln)
                35,99 €(40,53 € / 1 KG)
                Spare jetzt 20% | Code: VFSAFE
                • Enthält zusätzlich 300 mg L-Carnitin pro Portion
                • Mit 250 mg Omega-3 pro Portion
                • Mit Vitaminen und Mineralstoffen
                • Unterstützt dich bei deinem täglichen Training
                • 30 Tagesportionen
                • Made in Germany
                  Pre Workout Booster Extreme (500g)
                  39,99 €(79,98 € / 1 KG)
                  4.5/5 (11)
                  Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                  • NEU bei Bodylab Extreme - ein Pre Workout Booster in fruchtigem Geschmack
                  • Bring Dein Training auf ein neues Level
                  • Erlebe explosive und intensive Workouts
                  • Mit den besten Aminosäuren und Pflanzenextrakten für ein EXTREME PWO
                  • 20 Dosierungen je Dose
                    Concentrated Pre Workout (500g)
                    34,99 €(69,98 € / 1 KG)
                    4.1/5 (13)
                    Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                    • Jetzt NEU in der 500g Dose aber in bewährter Mischung
                    • Perfekt, um Deine Leistung auf ein neues Level zu bringen
                    • Extremer, kontinuierlicher Fokus für intensive und explosive Workouts
                    • Enthält unter anderem Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Niacin
                    • Fruchtige Geschmacksrichtungen zur Wahl
                    • Mit Koffein
                      Pre Workout Booster (300g)
                      24,99 €(83,30 € / 1 KG)
                      4.5/5 (2)
                      Spare jetzt 20% | Code: VFSAFE
                      • Pre Workout Booster mit neuer Rezeptur
                      • Für mehr Power und Energie im Training
                      • Mit 200 mg Koffein (entspricht zwei großen Tassen Kaffee)
                      • Mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) im optimalen Verhältnis
                        Pro Sleep - Muscle Recovery & Night Rest - Fruit Mix Flavor (480g)
                        26,99 €(56,23 € / 1 KG)
                        4.8/5 (5)
                        Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                        • NEU bei Bodylab - Pro Sleep - MUSCLE RECOVERY & NIGHT REST
                        • Eine Kombination für schnelles Einschlafen und Unterstützung bei der Regeneration
                        • Ideal zur Nutzung am Abend vor dem Schlafen gehen
                        • Mit Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenextrakten, Aminosäuren und Melatonin
                        • Lecker fruchtig im Geschmack

                        Erholsamer Schlaf ist für die Regeneration wichtig und trägt zum Erfolg der sportlichen und ganz allgemein zur Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. In der Regel wird zu mindestens 8 Stunden Schlaf geraten um dem Körper, insbesondere in intensiven Trainingsphasen, aber auch bei starken körperlichen Belastungen, genug Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Unser Schlafhormon Melatonin ist für den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers verantwortlich - die Gabe von Melatonin ca. 1/2 Stunde vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen*.

                          Post Workout Extreme (500g)
                          22,99 €(45,98 € / 1 KG)
                          5/5 (4)
                          Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                          • NEU bei Bodylab - der Post Workout Extreme Shake
                          • Ideale Nährstoffkombination zur Nutzung nach dem Training
                          • Liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, Aminosäuren, dazu Vitamine und Mineralstoffe plus Kreatin
                          • Beste Zutaten für eine gute und schnelle Regeneration
                          • Lecker fruchtig im Geschmack
                            Deep Dreams Plus (120 Tabletten)
                            16,99 €(141,58 € / 1 KG)
                            4.7/5 (3)
                            Spare jetzt 20% | Code: VFSAFE
                            • Vegan
                            • 1 mg Melatonin pro Tablette
                            • Hilft beim Einschlafen*
                            • mit Magnesium und L-Theanin
                            • Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung
                              Melatonin (120 Kautabletten)
                              11,99 €(159,87 € / 1 KG)
                              5/5 (1)
                              Spare jetzt 20% | Code: VFSAFE
                              • 1mg Melatonin pro Tablette
                              • Hilft beim einschlafen*
                              • Kautablette für eine angenehme und leichte Einnahme
                              • Leckerer Zitronengeschmack
                                Melatonin (120 Tabletten)
                                9,99 €(333,00 € / 1 KG)
                                Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                                • Jetzt in NEUER GRÖSSE mit 120 Tabletten je Packung
                                • 1mg Melatonin je Tablette
                                • Melatonin = körpereigenes Hormon und als Botenstoff für den Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich
                                • Unterstützung für einen erholsamen Schlaf
                                  Melatonin - Lemon Flavor (120 Kautabletten)
                                  10,99 €(65,42 € / 1 KG)
                                  Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                                  • Melatonin jetzt auch als Kautablette
                                  • 120 Tabletten zum Kauen in lecker zitronigem Geschmack
                                  • 1mg Melatonin je Tablette
                                  • Melatonin ist für den Tag-Nacht-Rhythmus mitverantwortlich
                                  • Unterstützung für einen erholsamen Schlaf
                                  • Du sparst -40%
                                  Natural Boost + BCAA (12x250ml)
                                  33,48 €19,99 €(6,66 € / 1 L)
                                  4/5 (3)
                                  BRAND NEW
                                  • Koffein- und kohlensäurehaltiger Natural Boost + BCAA Drink
                                  • Basis ist ein Teeaufguss und kohlensäurehaltiges Wasser + BCAA und Guarana
                                  • Ein perfektes TO-GO Getränk für zwischendurch
                                  • Ideal für unterwegs, rund ums Training oder im Alltag
                                  • Enthält Vitamin C, verschiedene B-Vitamine, Selen und Magnesium
                                  • Frischer Zitrus-Soda-Geschmack
                                  • Zuckerfrei

                                  25 Cent Pfand-Cashback pro Flasche bei Rückgabe im Handel

                                  • Du sparst -27%
                                  Vital Drink Konzentrat (1000ml)
                                  17,00 €12,49 €(12,49 € / 1 L)
                                  4.8/5 (24)
                                  • Zur Zubereitung eines kalorienarmes Kaltgetränkes
                                  • Angereichert mit B-Vitaminen
                                  • Zuckerfrei und weniger als 30 kcal pro 100 ml
                                  • In mehr als 15 verschiedenen Geschmackssorten erhältlich
                                  • Du sparst -13%
                                  • Bestseller
                                  Bar (12 x 68g)
                                  27,48 €23,99 €(29,40 € / 1 KG)
                                  4.7/5 (6)
                                  • Leckerer Power-Riegel mit Haferflocken und Soja-Reis-Crisps
                                  • Schnelle Energieversorgung für mehr Ausdauer & Leistung
                                  • Mit Vitaminen angereichert
                                  Bar (68g)
                                  2,39 €(35,15 € / 1 KG)
                                  4.7/5 (6)
                                  • Leckerer Power-Riegel mit Soja und Haferflocken
                                  • Besonders geeignet für Ausdauersportler
                                  Hydrate & Perform (400g)
                                  7,99 €(19,97 € / 1 KG)
                                  5/5 (3)
                                  • Neue, verbesserte Rezeptur mit verbessertem Geschmack
                                  • Isotonischer Durstlöscher
                                  • Magnesiumcarbonat, Natriumchlorid, Natriumcitrat
                                  • Für Ausdauersportler
                                  Aqua Magnesium Drink (500ml)
                                  2,29 €(4,58 € / 1 L)
                                  5/5 (1)
                                  • 112,5mg Magnesium je Flasche, welches den normalen Energiestoffwechsel und Muskelfunktion unterstützt
                                  • Kalorien- und Zuckerfrei
                                  • Mit natürlichem Aroma
                                  • 25 Cent Pfand-Cashback pro Flasche bei Rückgabe im Handel
                                  • Du sparst -18%
                                  PowerGel Original (24x41g)
                                  54,96 €44,99 €(45,72 € / 1 KG)
                                  5/5 (7)
                                  • Die PowerGels Original sind für viele Sportler der ideale Kohlenhydratlieferanten. Mit extra Natrium, das durch Schweiß mengenmäßig am meisten verlorene Elektrolyt. In vielen Geschmacksrichtungen
                                  • Die C2MAX Kohlenhydratmischung enthält ein 2: 1 Verhältnis aus Glukose- & Fruktose-Quellen - das entspricht ca. 25g Kohlenhydrate pro PowerGel
                                  • Mit extra Magnesium und Natrium (ca. 200g pro Beutel) - perfekt für den Sport!
                                  • Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
                                  • Du sparst -20%
                                  Energize Original Bar (25x55g)
                                  62,25 €49,99 €(36,36 € / 1 KG)
                                  5/5 (2)
                                  • Die Riegel sind für viele Sportler ein idealer Kohlenhydratlieferant in fester Form. Die enthaltene Kombination aus unterschiedlichen Kohlenhydratquellen entspricht dem aktuellen Stand der Forschung
                                  • Die C2MAX Kohlenhydratmischung enthält ein 2: 1 Verhältnis aus Glukose- und Fruktose-Quellen. Mit extra Magnesium und Natrium - perfekt für den Sport!
                                  • Viele unserer Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
                                  Gold Standard Pre-Work Out (330g)
                                  29,99 €(90,88 € / 1 KG)
                                  4.7/5 (11)
                                  • Pre-Workout-Shake
                                  • 175mg Koffein, 1,5g Beta-Alanin, 3,4g Kreatinmonohydrat, L-Citrullin, L-Carnitin
                                  • Frei von jeglichen unzulässigen Zusätzen
                                  Whey Wafer Bar (12x35g)
                                  20,99 €(49,98 € / 1 KG)
                                  4.5/5 (4)
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                                  • Enthält u.a. Molken - und Milcheiweiß
                                  • Leichter und lockerer Geschmack
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                                  42,96 €34,99 €(36,45 € / 1 KG)
                                  5/5 (4)
                                  • Powerbar Natural Energy Cereal Bar: Geschmackvolle Energieriegel mit komplexen Kohlenhydraten bei erhöhtem Energiebedarf
                                  • Nährwerte: Wertvolle Kohlenhydrate und natürliche Zutaten wie bspw. Vollkornhaferflocken, leckere Fruchtstücke, Erdnüsse oder Kürbiskerne (je nach Sorte). Vegan und mit extra Magnesium. Je nach Sorte: max. 25 g Kohlenhydrate, max. 3,9 g Eiweiß und bis zu 4,7 g Fett pro Riegel – bei max. 155 Kalorien
                                  • Für mehr Sicherheit: Viele Produkte von PowerBar sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet unsere Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
                                  • Du sparst -16%
                                  Ride Energy Bar (18x55g)
                                  35,82 €29,99 €(30,29 € / 1 KG)
                                  4.7/5 (3)
                                  • Powerbar Ride Energy: Der Ride Energy Riegel kombiniert den großartigen Geschmack von Erdnüssen, Karamell und Kakao mit der Funktion eines Sportriegels. Mit hochwertigem Protein und Kohlenhydraten!
                                  • Nährwerte: Ein Riegel liefert dir ca. 24g Kohlenhydrate, 10g Protein, ca. 9,5g Fett – und das bei ca. 224 Kalorien pro Riegel. Mit extra Magnesium zur Unterstützung des Energiestoffwechsels
                                  • Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
                                  PowerGel Hydro (24x67g)
                                  59,76 €54,99 €(34,20 € / 1 KG)
                                  5/5 (3)
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                                  • Die C2MAX Kohlenhydratmischung enthält ein 2:1 Verhältnis aus Glukose- & Fruktose-Quellen - das entspricht ca. 25g Kohlenhydrate pro PowerGel
                                  • Mit extra Magnesium und Natrium (ca. 200mg pro Beutel) - perfekt für den Sport!
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                                  • Du sparst -17%
                                  5 Electrolytes Sports Drink (12x10Tabs)
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                                  5/5 (2)
                                  • Powerbar 5 Electrolytes: Die Brausetabletten ergeben ein hochwertiges, kalorienfreies Sportgetränk mit den 5 Hauptelektrolyten im Verhältnis wie man sie durch Schweiß verliert - ideal für Grundlagenausdauertraining und wann immer du Sport treibst aber keine Kalorien oder Kohlenhydrate zu dir nehmen willst
                                  • Nährwerte: Die 5 Hauptelektrolyte (Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium) im Verhältnis wie man sie durch Schweiß verliert. Ohne Zucker, 0 Kalorien! Pink Grapefruit und Zitrone Tonic Boost enthalten zusätzlich 75mg Koffein pro Portion, welches die mentale Leistungsfähigkeit erhöhen kann
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                                  Energy OatSnack (15x65/70g)
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                                  4.8/5 (4)
                                  • optimaler Energielieferant für alle Sportaktivitäten
                                  • 100% handgefertigtes Naturprodukt
                                  • für Vegetarier und Veganer geeignet
                                  Isolite Drink Grapefruit-Limone (500ml)
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                                  • Wenig Kalorien
                                  • Niacin, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E
                                  • Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
                                  • 25 Cent Pfand-Cashback pro Flasche bei Rückgabe im Handel
                                  • Du sparst -14%
                                  Recovery Active (1210g)
                                  34,99 €29,99 €(24,99 € / 1 KG)
                                  • Für sportliche Herausforderungen
                                  • Casein, Molken-Eiweiß, Soja-Eiweiß
                                  • Kann zum Muskelwachstum- und Erhalt beitragen
                                  ultraPERFORM Buffer (500g)
                                  24,99 €(49,98 € / 1 KG)
                                  4.5/5 (2)
                                  • Selen hilft, die Zellen vor oxidativem Stress beim Sport zu schützen
                                  • Unterstützt den Energiestoffwechsel durch Vitamin C
                                  • Unterstützt einen normalen Blutzuckerspiegel durch Chrom
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                                  Universal Nutrition
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                                  Animal M-STAK (250g)
                                  57,99 €(231,96 € / 1 KG)
                                  4.5/5 (4)
                                  • komplettes Trainingspaket
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                                  • speziell für Hardgainer entwickelt
                                  • Du sparst -47%
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                                  17,99 €9,49 €(9,49 € / 1 L)
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                                  • Mit 3 B-Vitaminen
                                  • Mit einem Mischverhältnis von 1:50 ist das erfrischende Konzentrat extrem ergiebig und zudem mit wichtigen Vitaminen angereichert, um deine Flüssigkeitszufuhr nicht nur geschmacklich, sondern auch nährwertseitig aufzuwerten
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                                  • speziell für Bodybuilder und Kraftsportler entwickelt
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                                  • Mit den "5 Electrolytes" liefert ISOACTIVE dem Körper die 5 Hauptelektrolyte (Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium) im Verhältnis wie man sie durch Schweiß verliert
                                  • C2MAX Dual Source Carb Mix Kohlenhydratmischung enthält ein 2:1 Verhältnis aus Glukose- und Fruktose-Quellen. Perfekt für den Sport!
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                                  • 21 Beutel mit effektiven Inhaltsstoffen
                                  • hochdosierte Vitamine (B3, D6)und Mineralstoffe
                                  • zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels durch Zink

                                  Ausdauer und Regeneration

                                  Ein regelmäßiges Energie- und Ausdauertraining sollte zum Grundstock eines jeden Sportlers gehören. Bewegung ist gut für Herz und Kreislauf und hilft, Muskeln zu lockern und Verspannungen zu lösen. Gerade Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren ist mittlerweile zu einem Volkssport in Deutschland geworden. Wenige Minuten am Tag sorgen bereits für eine bessere Durchblutung, ein gesünderes Immunsystem und verbessern die allgemeine Kondition. In jedem Fitnessstudio stehen Cardiosportlern mittlerweile neben Radergometer auch Stepper, Crosstrainer, Rudergerät, ein Indoor-Bike oder eben das Laufband zur Verfügung.

                                  Warum tut Ausdauersport jedem gut?

                                  Eine Verbesserung der Kondition ist auch für Bodybuilder und Kraftsportler wichtig, um Belastungen über einen längeren Zeitraum ohne Ermüdung durchzuführen bzw. eine schnelle Regeneration nach dem Training zu erwirken. Zudem lässt das regelmäßige Verbrennen hoher Energiezahlen den Stoffwechsel auch in Ruhephasen mehr arbeiten als bei einem sportlich inaktiven Menschen. Um Kraft und Ausdauer für ein Konditionstraining zu haben, bedarf es nicht nur regelmäßiger Workouts, die in Ablauf und Intensität von Zeit zu Zeit geändert werden sollten, um den Organismus nicht an die Belastung zu gewöhnen. Auch zielgerichtet eingesetzte Sportnahrungsmittel können helfen, das Energie- und Motivationslevel vor einem Training zu pushen und die Belastungskurve währenddessen hochzuhalten.

                                  Passende Sportnahrungsmittel

                                  Ein ganz wichtiger Faktor hier sind Kohlenhydrate. Dabei unterscheidet man zwischen lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten, die beide eine Rolle im Ausdauersport spielen. Während kurzkettige Kohlenhydrate wie Traubenzucker oder Maltodextrin schnell vom Körper absorbiert und in Glucose – also Energie – umgewandelt werden können und somit kurz vor dem Training als Booster zum Einsatz kommen, dienen langkettige Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Nudeln einer langfristigen Energiesättigung. Die mehrfach aneinandergereihten Zuckermoleküle müssen vom Körper zunächst in Einfachzucker wie Glucose aufgespalten werden und lassen den Insulinspiegel deswegen nur langsam ansteigen. Eine langfristige Sättigung und Energiezufuhr ist die Folge, was wiederum bei einem langen Lauf oder einer großen Mountainbike-Tour unabdingbar ist.

                                  Natürlich sollten aber auch Ausdauersportler auf wertvolle Proteine und Aminosäuren zurückgreifen, um ihre Nährstoffspeicher nach einem anstrengenden Training wieder aufzufüllen und eine raschere Regenerierung ihrer Muskeln herbeizuführen. Gerade die für Muskelaufbau und –schutz sehr wichtigen essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann, müssen über hochwertige, geschmackvolle Shakes wieder zu sich genommen werden. Sie dienen dem Körper als Bausteine zur Bildung von Protein-Strukturen, die wiederum zum Muskelerhalt beitragen und sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken.

                                  Zusätzlich haben wir hochwertige, sorgfältig ausgewählte Energybooster mit Koffein, Guarana, Taurin und Grüner Tee-Extrakten im Angebot, die die Vitalität erhöhen und Ermüdungserscheinungen vorbeugen können. Die Palette unseres Shops für Energie- und Ausdauersportler ist also riesig, aufeinander abgestimmt und unter strengen Auflagen produziert! Bei Bedarf können gern passende Ernährungs- und Trainingspläne sowie unsere telefonische Beratung angefordert werden.

                                  Regeneration

                                  Ziel eines jeden Sportlers ist es, die eigene körperliche Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu verbessern. Doch oftmals wird vergessen, dass Regenerationsphasen neben den Trainingsphasen essentiell sind, um die vollen Leistungskapazitäten des Körpers nachhaltig ausschöpfen zu können. Regenerationszeiten sind nicht nur bei Spitzenathleten fest in der Tagesplanung etabliert, sondern sollten jederzeit als fester Trainingsbestandteil ernstgenommen werden.

                                  Die Prozesse, die während der Regeneration im Körper ablaufen, sind komplex. Harte Trainingseinheiten führen dazu, dass der Stoffwechsel sich um ein Vielfaches beschleunigt, die Muskeln durch die Belastung Schäden in ihrer Mikrostruktur erfahren (dies kann man in Form eines Muskelkaters sogar deutlich spüren), die Energiespeicher geleert werden, aus denen der Körper die Kraft für das Training geschöpft hat und der Flüssigkeits-/ und Elektrolythaushalt zunehmend aus dem Gleichgewicht gerät. Was sich erst einmal drastisch anhört ist am Ende gar nicht so schlimm –sofern man nach Trainingseinheiten richtig handelt und dem Körper die Ressourcen bereitstellt, die er nun so dringend benötigt.

                                  Damit der beschleunigte und hungrige Stoffwechsel nach dem Training nicht wertvolles Muskelgewebe anknabbert, sondern hochwertiges Essen zugunsten von Muskeln verbrennt mit der noch aktiven Glut des Workouts, ist es sehr wichtig, sich im Zeitrahmen von einer Stunde nach dem Training einen Proteinshake oder Energyriegel zu gönnen. Damit kann man seinen Körper gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Aminosäuren, Spurenelementen und langkettigem Casein versorgen, die die ausgebrannten Speicher wieder auffüllen und für den Muskelaufbau und die Regeneration deines Organismus sorgen. Speziell das Casein spielt im Rahmen einer langen Nachtruhe - ja, Schlaf ist sehr wichtig für deine Muskeln - eine besonders herausragende Rolle, da es die während der Ruhephase sich langsam leerenden Proteinvorräte auffüllt und den Körper langfristig sättigt. Eine kleine Quarkspeise und Nüsse vor dem Schlafengehen oder ein cremiger Casein-Shake können dagegen bewirken, dass das Muskelgewebe auch über Nacht weiter aus- und aufgebaut wird. Hier haben wir hochwertige Produkte qualifizierter und beliebter Hersteller im Programm, so unter anderem das Protein 80 Plus von Weider, IronMaxx‘ „100% Whey Isolate“ oder Scitec Nutrition mit dem reinen 100% Casein Complex. Zudem sollte man darauf achten, dass die nächste Mahlzeit nach dem Training ein balanciertes Nährstoffverhältnis aufweist. Besonders komplexe Kohlenhydrate sind nun sehr wichtig, da der Körper die entleerten Glykogenspeicher wieder auffüllen muss, um den Körper bei deiner nächsten Trainingseinheit mit der Extraportion Power versorgen zu können.

                                  Damit der Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht kommt, sollte man – schon während des Trainings, aber besonders danach – auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und den Körper mit zusätzlichen Mineralstoffen versorgen. Stilles Wasser oder Sportgetränke wie Isostar eignen sich hierfür hervorragend.

                                  Um einem starken Muskelkater vorzubeugen, ist Magnesium essentiell, denn es verringert die Muskelspannung und sorgt so für eine optimale muskuläre Erholung. Auch Zink wirkt sich fördernd auf Regenerationsprozesse aus, da es dafür sorgt, dass der Körper das für den Muskelaufbau so wichtige Protein besser aufnehmen und verwerten kann. Außerdem stabilisiert Zink das Immunsystem und wappnet es auch nach kraftraubenden Outdoor-Trainingseinheiten gegen Infektionen und Erkältungen.

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